23 июня 2017, Пятница   11:39:52
o Ясно,
без осадков
Прогноз для

Как работать без усталости и хорошо себя чувствовать

Через каждый час работы прерывайся или переключайся на другой вид деятельности

Неспособность сосредоточиться, рассеянное внимание, слабость — все это явные симптомы переутомления. Хорошо, если они появляются только вечером, после напряженного рабочего дня, пишет "Сегодня.ua". А как быть, если и утром налицо все те же признаки?

1.Высыпайся

О том, что надо спать не менее 8 часов в день, ты наверняка уже не раз слышала. Не считай это дежурной рекомендацией. Какие бы способы ты ни применяла, пытаясь справиться с усталостью, они не сработают, если ты недосыпаешь. Полноценный сон не только восстанавливает силы, но и улучшает концентрацию внимания днем.

На заметку. Даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 10%.

2.Утром ешь каши

Каша — идеальный завтрак: медленно сжигаемые углеводы из круп надолго дают энергию. Неплохо добавить фрукт или свежевыжатый сок (витамины + клетчатка), а также йогурт или сыр (белки). Не ограничивай себя тремя приемами пищи. Добавь еще пару перекусов, но выбери для них фрукты, а не сладости.

На заметку. Сейчас появились биокомплексы, разработанные специально для женщин. Помимо витаминов и минералов, помогающих усилить иммунитет и повысить работоспособность, они содержат экстракты растений, укрепляющих здоровье.

3.Не забывай пить

Недостаток влаги — стресс для организма. Чтобы не усугуб­лять его, пей напитки без кофеина: воду, соки, зеленый чай.

На заметку. Клетки мозга очень чувствительны к потере жидкости. Даже незначительное обезвоживание приводит к повышенной утомляемости, снижает умственные способности и ухудшает память.

4.Делай перерывы

Через каждый час работы прерывайся или переключайся на другой вид деятельности. Так ты дашь себе передышку, и усталость не накопится. Лучше использовать эти паузы на физическую активность. Полезно даже просто пройтись.

На заметку. Знаешь ли ты, что когда Дэн Браун писал “Код да Винчи”, то делал перерывы каждые 50 минут? Поэтому и главы в книге такие короткие. Способ оказался эффективным: из романа вышел бестселлер!

 

Совместные покупки



Наши ссылки в соцсетях
      

Натяжні стелі - Житомир

Рейтинг@Mail.ru